Słyszałeś kiedyś o serotoninie? Wszyscy wiedzą o wpływie endorfin na organizm. Ale tylko niektórzy słyszeli o znaczeniu serotoniny. Lepiej to zrekompensuj.
Czy czasem jest ci smutno bez żadnego konkretnego powodu? Po prostu siedzisz, nic złego się nie dzieje, ale czujesz, że twój świat się rozpada? Albo wściekły. Nawet przypadkowi ludzie, którzy chodzą doprowadzają Cię do szaleństwa? Chyba nie ma w tobie nic złego. Cóż, może poza niskim poziomem serotoniny.
Co to jest serotonina?
To tak zwany neuroprzekaźnik monoamonowy w Twoim mózgu. Jest odpowiedzialny za kontrolowanie poznawania, uczenia się, pamięci i wielu innych. Ludzie uważają, że jest on odpowiedzialny głównie za ich szczęście i ogólne samopoczucie. Nazywają go "hormonem szczęścia". Nie jest to błąd, ale lepiej jest pamiętać, że jest on połączony. Większość serotoniny jest produkowana w naszym układzie pokarmowym i tylko niewielka jej ilość pochodzi z mózgu.
Objawy niedoboru:
- Psychologiczny
- Depresja
- Lęk
- Niska samoocena
- Bezsenność
- Agresja
- Problemy z pamięcią
- Słaby apetyt
- Niektóre z nich mogą prowadzić do poważniejszych zaburzeń, takich jak:
- Zaburzenie odżywiania
- Lęk społeczny
- Ataki paniki
- Fizyczne:
- Zmęczenie
- Nudności
- Problemy trawienne
- Wzrost wagi
Niektóre badania dowodzą, że osoby z różnymi doświadczeniami życiowymi mogą wykazywać różne reakcje zarówno na niedobór serotoniny, jak i na jej leczenie. Na przykład, osoby, które kiedyś miały depresję, mogą być bardziej dotknięte spadkiem hormonu. Z drugiej strony, osoby, które nigdy nie cierpiały z tego powodu, mogą nawet tego nie zauważyć. Ponadto, osoby, które doświadczyły przemocy wobec dzieci, mogą mieć mniejszą aktywność serotoniny.
Przyczyny braku serotoniny
- Niski poziom witaminy B-6, D lub kwasów tłuszczowych omega-3
- Mniej receptorów w Twoim mózgu
- Zbyt szybkie wchłanianie
Jak leczyć niedobór serotoniny?
Są dwa sposoby, by to zrobić. Pierwszy z nich to sięgnięcie po naturalne środki zaradcze, takie jak:
- Ćwiczenie - prowadzi również do uwalniania endorfin i może dać Ci zdrowy "haj endorfinowy".
- Polepszenie diety - spróbuj jeść więcej witaminy B-6 i witaminy D oraz kwasów tłuszczowych omega-3 zawierających żywność. Wybieraj również produkty o wysokiej zawartości błonnika i te zawierające tryptofan. Jednymi z najlepszych pokarmów na pobudzenie tryptofanu są jajka, łosoś, indyk, tofu, ser i orzechy.
- Rozjaśnij nastrój - użyj trochę jasnego światła, najlepiej słonecznego. Unikaj depresyjnych myśli, skup się na swoim hobby lub innych rzeczach, które kochasz.
Drugi to antydepresanty, czyli tzw. SSRI (selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny). Mają one pomóc w dobrym wykorzystaniu serotoniny w organizmie, co oznacza, że nie zwiększają jej ilości, ale dostosowują ją do lepszego wchłaniania. Antydepresanty na pewno brzmią strasznie. To duży krok, aby przyznać, że masz problem na tyle duży, aby sięgnąć po "pigułki". Nie tak dawno temu problemy psychiczne i choroby nie były prawie wcale oceniane przez społeczeństwo. Dlatego ludzie bali się, że zostaną zbadani i nie zdecydowali się na leczenie. To już nie jest wiek średni, nie myśl już o innych przed sobą. Cóż, jeśli to pomaga, to nie jest to niczyja inna sprawa, z którą masz do czynienia.
Czy SSRI jest bezpieczne?
Cóż, nie dla wszystkich. Największym problemem z antydepresantami jest duża liczba niepożądanych efektów ubocznych. Ponieważ bardzo trudno jest zdiagnozować brak serotoniny, a dostosowanie właściwego leczenia również nie jest takie proste. Zły dobór leków może prowadzić do problemów takich jak problemy żołądkowe, bóle głowy, zawroty głowy, niski popęd płciowy i wiele, wiele innych.
Podsumowując, serotonina i jej brak może mieć wielki wpływ na Twoje życie. Teraz, kiedy o tym wiesz, możesz się chronić. Nawet jeśli jeszcze tego nie czujesz, po co czekać i ryzykować? Innymi słowy: ćwicz, jedz "szczęśliwe" i korzystaj codziennie ze światła słonecznego!
